Vitamina D este un nutrient important care ajută corpul să folosească calciul pentru a menține oasele puternice. În timpul sarcinii, vitamina D ajută și la dezvoltarea oaselor bebelușului. Dacă nu ai suficientă vitamina D, pot apărea probleme atât pentru tine, cât și pentru copil. O femeie gravidă cu deficit de vitamina D poate simți oboseală accentuată, dureri musculare sau dureri de oase. Uneori nu apar simptome evidente, dar lipsa vitaminei D poate duce la complicații precum hipertensiune în sarcină, naștere prematură sau copil cu greutate mică la naștere.

Bebelușul se bazează complet pe mama sa pentru a primi vitamina D. Dacă mama are un nivel scăzut, copilul nu primește suficient calciu pentru a-și dezvolta corect oasele. Aceasta poate duce la rahitism, o afecțiune în care oasele devin moi și se deformează. Bebelușii cu rahitism pot avea capul moale, mușchi slăbiți, dificultăți în creșterea în greutate sau, în cazuri grave, convulsii. Vestea bună este că suplimentele cu vitamina D în timpul sarcinii pot preveni aceste probleme. Ele ajută la sănătatea oaselor mamei, reduc riscul complicațiilor și contribuie la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Vitamina D susține și sistemul imunitar (mecanismul de apărare) al ambilor. De aceea este foarte important să ai grijă de nivelul de vitamina D în timpul sarcinii – pentru sănătatea ta și pentru un start bun în viață al copilului tău.

Câtă vitamina D ai nevoie, când să începi și alte surse naturale

Pentru ca vitamina D să își facă efectul, trebuie luată în cantitatea potrivită și la momentul potrivit. Medicii recomandă, de obicei, începerea suplimentării cu vitamina D în jurul săptămânii 28 de sarcină, adică la începutul trimestrului al treilea. Atunci, copilul are cea mai mare nevoie de calciu pentru oase. Doza de vitamina D se stabilește în funcție de nivelul din sânge. Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de 1.000 până la 2.000 UI (unități internaționale) pe zi. Dacă nivelul este foarte scăzut, medicul poate recomanda o doză mai mare, cu monitorizare atentă. Totuși, în primele 3 luni de sarcină (trimestrul I) este nevoie de precauție. Dozele mari de vitamina D în această perioadă pot avea, teoretic, un risc pentru dezvoltarea fătului. De aceea, suplimentele se recomandă doar dacă analizele arată un deficit clar și numai la recomandarea medicului.

Pe lângă suplimente, există și metode naturale de a obține vitamina D. Cum ar fi: expunerea la soare – Pielea produce vitamina D când este expusă la razele soarelui. E bine să stai 10–30 de minute la soare, de câteva ori pe săptămână, cu fața sau brațele neacoperite. Anumite alimente conțin vitamina D. Printre cele mai bune se numără peștele gras (somon, sardine), ouăle, laptele fortificat și cerealele pentru micul dejun. Pe scurt, să ai suficientă vitamina D în sarcină este una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și a copilului. Discută cu medicul despre cea mai bună variantă pentru tine – fie prin suplimente, alimentație sau soare.

» Scurt ghid de administrare a vitaminei D – sursa farmacia Catena

1. Cum îmi dau seama dacă am deficit de vitamina D?

Singura metodă sigură de a afla dacă ai suficientă vitamina D este o analiză de sânge numită 25-hidroxi-vitamina D (25(OH)D). Aceasta măsoară nivelul total de vitamina D din corp. Dacă nivelul este sub 20 ng/mL, se consideră deficit. Între 20–30 ng/mL este o valoare la limită, iar peste 30 ng/mL este considerat un nivel bun pentru sarcină. Dacă ai un risc crescut de deficit (piele închisă la culoare, locuiești într-o zonă cu puțin soare, eviți expunerea la soare, ai suprapondere sau urmezi o dietă restrictivă), medicul îți poate recomanda să faci testul încă de la începutul sarcinii.

2. De câtă vitamina D am nevoie în timpul sarcinii?

Cantitatea de vitamina D necesară variază în funcție de nivelul tău din sânge și de starea ta generală de sănătate. În general, femeile însărcinate au nevoie de 1.000 până la 2.000 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi pentru o sarcină sănătoasă. Această doză ajută organismul să absoarbă calciul necesar pentru oasele tale și pentru dezvoltarea sistemului osos al copilului. Este important să nu iei doze mari pe cont propriu, pentru că prea multă vitamina D poate fi dăunătoare. Medicul sau moașa ta îți pot spune exact de cât ai nevoie, în funcție de rezultatele analizelor.

3. Are bebelușul meu nevoie de vitamina D după naștere?

Da, mai ales dacă vei alăpta. Laptele matern este hrana ideală pentru bebeluș, dar conține în mod natural foarte puțină vitamina D. De aceea, medicii recomandă ca toți bebelușii alăptați să primească vitamina D zilnic, sub formă de picături, începând la scurt timp după naștere.

Pentru orice informații suplimentare sau recomadări, vă invităm să ne contactați părintr-una din metodele sugerate în site-ul www.ginetim.ro