Constipația în sarcină este una dintre cele mai frecvente probleme la gravide. Deși poate părea un subiect minor, este o problemă reală, care aduce disconfort și uneori chiar durere. Din fericire, poate fi prevenită și tratată cu ușurință dacă înțelegem ce o provoacă și ce putem face în mod practic. Astfel, eliminând-o, să ne putem bucura de această perioadă în care se plămădește o nouă viață.

Una dintre principalele cauze ale constipației în sarcină este progesteronul. Acest hormon este esențial pentru menținerea sarcinii. Are însă și un efect de relaxare asupra musculaturii organelor interne, inclusiv a intestinelor. Cu alte cuvinte, încetinește digestia. Astfel, alimentele se deplasează mai lent prin colon, iar scaunul devine mai dur și mai greu de eliminat. Pe măsură ce bebelușul crește, uterul exercită presiune asupra intestinelor, reducând spațiul în care acestea își pot desfășura activitatea normală. Această presiune mecanică contribuie și ea la apariția constipației, mai ales după al treilea trimestru.

Un alt factor important în manifestarea constipației îl reprezintă suplimentele de fier. Acestea sunt recomandate în timpul sarcinii pentru a preveni anemia. Însă, din păcate, pot avea ca efect secundar încetinirea tranzitului intestinal și întărirea scaunului. Multe femei observă că încep să aibă probleme cu constipația imediat după introducerea acestor suplimente.

De reținut că nu doar hormonii și presiunea uterului contribuie la manifestarea constipației. Stilul de viață are un impact semnificativ. Multe femei însărcinate devin mai sedentare, mai ales în ultimele luni. Atunci când oboseala și greutatea în creștere le determină să se miște mai puțin. Lipsa activității fizice duce la un tranzit intestinal mai lent. De asemenea, consumul redus de apă, lipsa fibrelor în dietă și chiar stresul emoțional contribuie la agravarea constipației.

Prevenirea și ameliorarea constipației în sarcină

Vestea bună este că există soluții naturale, simple și eficiente. Acestea care pot fi aplicate de orice femeie însărcinată, fără riscuri pentru sarcină. Primul pas este alimentația bogată în fibre. Fibrele de care are nevoie organismul unei gravide se găsesc în:

• fructe proaspete (mere, prune, pere, kiwi);
• legume (morcovi, sfeclă, dovlecel);
• cereale integrale (ovăz, tărâțe, pâine integrală);
• leguminoase (linte, fasole, năut).

Acestea adaugă volum scaunului și ajută la deplasarea lui prin intestin. Este important ca introducerea fibrelor în dietă să se facă treptat, pentru a evita balonarea.

Hidratarea este esențială. Femeile însărcinate ar trebui să bea zilnic între 2 și 2,5 litri de lichide, în special apă. Apa ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea tranzitului. Un pahar de apă călduță dimineața sau un ceai din plante permis în sarcină pot stimula activitatea intestinală.

Mișcarea moderată este un alt aliat de nădejde. Nu este nevoie de exerciții intense – o plimbare de 20-30 de minute, yoga prenatală sau înotul pot face minuni pentru digestie. Activitatea fizică regulată ajută nu doar la prevenirea constipației, ci și la menținerea tonusului general. De asemenea și la reducerea stresului.

Alimentele nerecomandate în sarcină

Pentru a evita agravarea constipației, este bine ca femeile însărcinate să limiteze sau să evite anumite alimente. Printre cele mai problematice se numără:

• Alimentele procesate (mezeluri, fast food, chipsuri);
• Brânzeturile grase;
• Carnea roșie în exces;
• Pâinea albă sau produsele din făină rafinată;
• De asemenea, băuturile carbogazoase și zaharurile rafinate pot încetini digestia.

Una peste alta, este important ca alimentația să fie cât mai naturală, cu preparate ușor digerabile, gătite simplu, fără excese de grăsimi sau condimente iritante.

Constipația în sarcină este frecventă, dar nu inevitabilă. Cu o alimentație echilibrată, hidratare adecvată, mișcare zilnică și puțină atenție la obiceiurile zilnice, acest disconfort poate fi prevenit. Fiecare femeie merită să trăiască sarcina cu seninătate și încredere. Aceasta se va realiza dacă gravida știe că are control asupra propriei stări de bine. Grija pentru digestie face parte din echilibrul esențial de care are o femeie însărcinată.

» Cele mai frecvente afecțiuni în timpul sarcinii